Entrenamientos de "box jumps"

• Pull-ups
• Burpees
• Box Jumps (24 / 20)

• Hanging Power Cleans (75# / 55#)
• Box Jumps (24" / 20")

• Squat Cleans (95# / 65#)
• Double-unders
• Deadlifts (185# / 135#)
• Box Jumps (24" / 20")

Comience cada ronda con un Bear Crawl de 50 metros

• 30 Box Jumps (24 / 24)
• 20 Push Presses (115# / 75#)
• 30 Pull-ups

• 400 Meter Run
• 10 Burpee Box Jumps
• 10 SDHP (95# / 65#)
• 10 Thrusters (95# / 65#)

Descansa 1 minuto entre rondas.

• 2 Miles Run
• 20 Squat Cleans (135# / 95#)
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Steps Overhead Walking Lunges (45# / 25#)
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Squat Cleans (135# / 95#)
• 2 Miles Run

Si tienes un chaleco de veinte libras, úsalo. Descansa 2 minutos después de la primera carrera y 2 minutos antes de la última carrera.

• For time 70' para hacer 1 ronda
  • 1000 Box Jumps
• For time 70' para hacer 1 ronda
  • 250 Back Squats

Este wod se realiza en honor a la familia del soldado Chad Wilkinson que lo perdió demasiado pronto. Haz las 1000 subidas al cajón lo más rápido posible.

• 3 Forward Rolls
• 5 Wall Climbs
• 7 Toes-to-bars
• 9 Box Jumps (30" / 24")

• Thrusters (75# / 55#)
• Box Jumps (24" / 20")

• C2B Pull-ups
• Box Jumps (30" / 24")
• Straight Leg Sit-ups

• 10 Push Presses (115# / 85#)
• 10 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)
• 10 Box Jumps (24 / 20)

• 20 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)
• 20 Box Jumps (24 / 20)

Un atleta correrá 400 metros mientras que el otro completará tantas rondas/repeticiones del AMRAP como sea posible. Luego, los atletas cambiarán, y el atleta que sale de la carrera continúa justo donde lo dejó el otro atleta.

• 50 Box Jumps (24" / 20")
• 50 Jumping Pull-ups
• 50 KB Swings (1 Pood / 26#)
• 50 Walking Lunges
• 50 Knees-to-elbows
• 50 Push Presses (45# / 35#)
• 50 Back Extensions
• 50 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 50 Burpees
• 50 Double-unders

• 21 Burpees
• 15 Box Jumps (24" / 20")
• 9 Toes-to-bars

• Deadlifts (275# / 195#)
• Box Jumps (24\" / 20\")

Workout will begin and end with a 400 Meter run.

• 100 KB Swings
• 100 Box Jumps
• 100 Sit-ups
• 100 Pull-ups

Es necesario partir.

• 5 Push Presses (115# / 75#)
• 10 Deadlifts (115# / 75#)
• 15 Box Jumps (24 / 20)

• 1000 Meter Row
• 50 Burpees
• 50 Box Jumps (24 / 20)
• 800 Meter Run

• 12 Box Jumps (24 / 20)
• 6 Thrusters (95# / 65#)
• 6 Bar-facing Burpees

• Russian KB Swings (2 Pood / 1.5 Pood)
• Box Jumps (24" / 20")

La puntuación final es el total de repeticiones

• Overhead Plate Lunges (45# / 25#)
• Box Jumps (24\" / 20\")

• 10 Box Jumps (24 / 20)
• 10 Burpees
• 10 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)

Un atleta correrá 400 metros mientras que el otro completará tantas rondas/repeticiones del AMRAP como sea posible. Luego, los atletas cambiarán, y el atleta que sale de la carrera continúa justo donde lo dejó el otro atleta.

• Burpee Box Jumps

El primer minuto haz un repetición y añade una repetición en cada minuto siguiente, el wod acaba cuando no puedas meter el número de repeticiones que toque en ese minuto.

• 1 Minute Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 1 Minute SDHP (75# / 55#)
• 1 Minute Box Jumps (20 / 20)
• 1 Minute Push Presses (75# / 55#)
• 1 Minute Row
• 1 Minute Rest

One point is given for each rep, except on the rower, where each calorie is one point.

• 15 Deadlifts (225# / 155#)
• 20 Box Jumps (24" / 20")
• 25 Pull-ups

• For time 23' para hacer 1 ronda
  • 50 reps de Box Jumps
  • 50 reps de Jumping Pull-ups
  • 50 reps de KB Swings con 32 kilos
  • 50 reps de Walking Lunges con 32 kilos
  • 50 reps de Knees-to-elbows con 32 kilos
  • 50 reps de Push Presses con 20 kilos
  • 50 reps de Back Extensions
  • 50 reps de Wall Ball Shots con 9 kilos
  • 50 reps de Burpees
  • 50 reps de Double-unders

Completa los movimientos en orden, por ejemplo, termina los 50 saltos al cajón antes de avanzar a los jumping pullups.

• 24 Deadlifts (295# / 215#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Bench Press (195# / 145#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Cleans (145# / 105#)

• 10 Handstand Push-ups
• 15 Deadlifts (250# / 175#)
• 25 Box Jumps (30 / 24)
• 50 Pull-ups
• 100 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 200 Double-unders
• 400 Meter Weighted Run (45# / 35#)

• 100 Feet Overhead Walking Plate Lunges (45# / 25#)
• 30 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 10 Handstand Push-ups

• 20 Toes-to-bars
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Wall Ball Shots (20# / 14#)