Entrenamientos de "box jumps"

• 400 Meter Sandbag Carry (50# / 35#)
• 12 Push Presses (115# / 75#)
• 12 Box Jumps (24 / 20)
• 15 SDHP (95# / 65#)

• 10 Push Presses (115# / 85#)
• 10 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)
• 10 Box Jumps (24 / 20)

• 10 Meter Shuttle Sprints
• Burpee Box Jumps (24 / 20)

• 10 Handstand Push-ups
• 15 Deadlifts (250# / 175#)
• 25 Box Jumps (30 / 24)
• 50 Pull-ups
• 100 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 200 Double-unders
• 400 Meter Weighted Run (45# / 35#)

• Thrusters (75# / 55#)
• Box Jumps (24" / 20")

• Overhead Plate Lunges (45# / 25#)
• Box Jumps (24\" / 20\")

• Pull-ups
• Burpees
• Box Jumps (24 / 20)

• 30 Box Jumps (24 / 24)
• 20 Push Presses (115# / 75#)
• 30 Pull-ups

• Wall Ball Shots (20# / 14#)
• SDHP (75# / 55#)
• Box Jumps (20 / 16)
• Push Presses (75# / 55#)
• Row

La puntuación final es el total de repeticiones. La repetición en el caso del remo es la caloria.

• 15 Box Jumps (24 / 20)
• 12 Push Presses (115# / 75#)
• 9 Toes-to-bars

• 24 Deadlifts (295# / 215#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Bench Press (195# / 145#)
• 24 Box Jumps (24" / 20")
• 24 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 24 Cleans (145# / 105#)

• For time 70' para hacer 1 ronda
  • 1000 Box Jumps
• For time 70' para hacer 1 ronda
  • 250 Back Squats

Este wod se realiza en honor a la familia del soldado Chad Wilkinson que lo perdió demasiado pronto. Haz las 1000 subidas al cajón lo más rápido posible.

• 3 Forward Rolls
• 5 Wall Climbs
• 7 Toes-to-bars
• 9 Box Jumps (30" / 24")

• Deadlifts (275# / 195#)
• Box Jumps (24\" / 20\")

Workout will begin and end with a 400 Meter run.

• 10 Box Jumps (24 / 20)
• 10 Burpees
• 10 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)

Un atleta correrá 400 metros mientras que el otro completará tantas rondas/repeticiones del AMRAP como sea posible. Luego, los atletas cambiarán, y el atleta que sale de la carrera continúa justo donde lo dejó el otro atleta.

• 15 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)
• 15 Power Cleans (95# / 65#)
• 15 Box Jumps (24" / 20")

• Burpee Box Jumps

El primer minuto haz un repetición y añade una repetición en cada minuto siguiente, el wod acaba cuando no puedas meter el número de repeticiones que toque en ese minuto.

• 2 Muscle-ups
• 20 Box Jumps (32" / 24")
• 200 Meter Pinch-grip Run (25# / 15#)

Para la carrera con agarre de pinza, los atletas llevarán placas protectoras del peso RX, en cada mano, usando un agarre de pinza.

• 100 Feet Overhead Walking Plate Lunges (45# / 25#)
• 30 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 10 Handstand Push-ups

• 30 Box Jumps (24" / 20")
• 30 Jumping Pull-ups
• 30 KB Swings (1 Pood / 26#)
• 30 Walking Lunges
• 30 Knees-to-elbows
• 30 Push Presses (45# / 35#)
• 30 Back Extensions
• 30 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 30 Burpees
• 30 Double-unders

• Wall Ball Shots (20# / 14#)
• Box Jumps (24" / 20")
• KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)

• 2 Miles Run
• 20 Squat Cleans (135# / 95#)
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Steps Overhead Walking Lunges (45# / 25#)
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Squat Cleans (135# / 95#)
• 2 Miles Run

Si tienes un chaleco de veinte libras, úsalo. Descansa 2 minutos después de la primera carrera y 2 minutos antes de la última carrera.

• 20 KB Swings (1.5 Pood / 1 Pood)
• 20 Box Jumps (24 / 20)

Un atleta correrá 400 metros mientras que el otro completará tantas rondas/repeticiones del AMRAP como sea posible. Luego, los atletas cambiarán, y el atleta que sale de la carrera continúa justo donde lo dejó el otro atleta.

• 5 Push Presses (115# / 75#)
• 10 Deadlifts (115# / 75#)
• 15 Box Jumps (24 / 20)

• For time 18' para hacer 3 rondas
  • 10 reps de KB Walking Lunges 22/15 kilos
  • 20 reps de Box Jumps
  • 20 reps de Front Rack Lunges 22/15 kilos
  • 10 reps de Burpee Box Jumps
  • 30 reps de Walking Lunges

Intenta que el wod sea lo más rápido posible, realiza todos los movimientos unbroken e intenta tomar aire entre cada estación, muévete rápido. En el caso de los burpees box jump ponte el cajón en la posición más alta para intentar meter algo más de intensidad al wod.

• 21 Box Jumps (24" / 20")
• 15 Push-ups
• 9 Pull-ups

• 25 Box Jumps (24" / 20")
• 10 Burpees
• 10 Cleans (135# / 95#)

• 100 KB Swings
• 100 Box Jumps
• 100 Sit-ups
• 100 Pull-ups

Es necesario partir.

• 20 Toes-to-bars
• 20 Box Jumps (24 / 20)
• 20 Wall Ball Shots (20# / 14#)

• 1 Minute Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 1 Minute SDHP (75# / 55#)
• 1 Minute Box Jumps (20 / 20)
• 1 Minute Push Presses (75# / 55#)
• 1 Minute Row
• 1 Minute Rest

One point is given for each rep, except on the rower, where each calorie is one point.